産後のぽっこりお腹がスッキリする方法とは?

sango onaka
「お腹の赤ちゃんの為に、いっぱい食べなくちゃ!」「栄養は2人分取った方がいいわよね」と妊娠中は全く体重を気にせずに食べまくっていたという女性も少なくありません。

妊娠中ってどう頑張ってもお腹が前に出てきますし、ダイエットなんて考えなくなってしまうのは当たり前です。多くの女性が出産すれば体重が減り、ぽっこりお腹も解消されると思っていますが、決してそんなことはありません。子供の体重分は減ったけど、ついお肉が全然減らないと嘆く方も多いのです。

そこで今回は、産後お腹をスッキリさせて、よりシルエットを美しくする方法をご紹介いたします。


産後のぽっこりお腹がスッキリする方法とは?


産後、いつからエクササイズを始めればいいの?
出産後の身体の回復は、人によって違います。出産後も比較的元気に過ごすことが出来る人もいれば、帝王切開をしたママはお腹の傷が痛んでなかなか回復が遅れる人もいます。

ですから、一概に産後のエクササイズを始める時期を決めるわけにはいきません。けれども、ほとんどの場合は1か月検診の時にママの状態も診察してもらって、主治医からOKが出たら、産後1か月半~2か月あたりから軽いエクササイズを始めても良いでしょう。

ただし授乳中のママが激しい運動をすると、疲れやすくなったり母乳の出が悪くなってしまう可能性もあります。無理は禁物ということです。


体型はいつまで戻りやすい?
産後は、子育てと自身の体力回復に追われる日々が続くでしょう。けれども、忙しさに甘えて何もしないでいるのはオススメできません。いつかは体型が戻るだろうと思っているうちに、だんだんと戻りにくくなってしまうからです。ポイントは、産後6か月以内です

出産する時には開き切っていた骨盤が、時間をかけてゆっくりと戻っていく時期ですし、身体の脂肪も柔らかくなっているので痩せやすいのです。

体調と相談しながらではありますが、産後6か月を目途に体型を戻していくことに努めましょう。


骨盤の歪みを治す方法はこれだ!
sango onaka
自然分娩をする時には、当然ながら骨盤は開き切っています。出産後、少しずつ骨盤が戻っていきますが歪みが発生してしまうのは否めません。そこで、少しでも骨盤の歪みを治すためにストレッチ&エクササイズをしていきましょう。

早速、ご紹介していきますね。

<手軽に骨盤の歪みを治す方法>

・グルグル腰回し運動
①足を肩幅に開きます。
②両手を腰に当てて、グルグルと回す。
③1セットにつき腰を20回グルグルと回します。これを、1日3回繰り返します。

これだけで骨盤が正しい位置に戻ります。子育ての合間に簡単に出来る骨盤の歪み解消法です。


・骨盤解消スクワット
①足を肩幅に開きます。
②両手を腰に当てます。そのまま腰をストンと落として膝を外側に向けます。
③そして、その状態でスクワットをしていきましょう。
④1セットにつき10~15回していきましょう。
⑤1日に3セットが理想的です。

こちらの骨盤解消エクササイズは想像以上につらいので、慣れるまではあまり無理をしないようにしましょう。お子さまがお昼寝をしている間に、室内で出来る強度の高いエクササイズになります。


・タオル挟みスクワット
①ボディタオルを準備します。
②ひざの間にタオルを挟んで、スクワットをします。
③1セットにつき10~15回していきましょう。
④1日に3セットが理想的です。

タオルをひざの間に挟むことで、キュッと骨盤が引き締まります。ぜひ、お試しください。


おすすめエクササイズを伝授

それでは産後のお腹ポッコリを解消するおすすめエクササイズをご紹介いたします。

特別なアイテムは何もいりません。身体1つとやる気さえあれば、絶対に産後の身体を引き締めることが出来ます。頑張って取り組みましょう。

・足を床に付けないエクササイズ
①背筋を伸ばして立ちます。
②右足だけを浮かせて、前→横→後ろ方向へと足を浮かせた状態で動かしていきます。
③上手くバランスを取るようにして、②の動きを10回しましょう。
④次は左足です。②の動きを10回しましょう。

※エクササイズの強度を高めたい時は、両手にダンベルを持ってみると良いでしょう。
身体のバランスが取りやすくなりますよ!

足を床に付けないようにするだけで、腹筋・背筋・脚力など色んな筋肉を使うのでとても効果的です。産後の緩んだ体型を気軽に引き締めることが出来るお手軽エクササイズですから、ぜひお試しになってはいかがでしょうか。

いかがでしたか?気になる産後のぽっこりお腹の解消法をご紹介致しました。出産後は身体も弱っているので、まずは十分な休息を取ることが一番重要です

産後2か月あたりから少しずつエクササイズを始めて、身体のラインを引き締めて行くことをオススメします。しかしながら、産後は子育てにも相当な体力を使うことになるので、自分の体調と相談して決して無理はしないようにして下さい。

皆さんのぽっこりお腹が解消されることを、心から願っています!

まとめ
産後、いつからエクササイズを始めればいいの?
体型はいつまで戻りやすい?
骨盤の歪みを治す方法はこれだ!
おすすめエクササイズを伝授

LINEで送る
Pocket