産後の抜け毛がはじまる前に防ぐ3つの対策

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出産という大仕事を終えたママ達の身体は、想像以上にボロボロです。産んだその日から、昼夜問わず泣き叫ぶ赤ちゃんのお世話で十分な睡眠がとれない上に食事から摂った栄養は、母乳に早変わりしてしまうのです。

ですから、出産後2~3カ月は赤ちゃんのお世話で、自分のことなど全く構えないというママがほとんどです。そしてやっと育児に慣れてきて、ふと自分に目を向けたときに、ママ達は自分の身体の変化に驚かされます。肌に艶が無い、疲れやすい、胸が垂れているなどさまざまな変化がありますが、多くのママ達が悩んでいるのは「抜け毛」です!

ブラシや枕に大量の抜け毛がある、髪の毛のボリュームが無くなり地肌が見えるなど、髪は女の命なのに、とても残念なことばかりが起き始めるのです。
そこで今回は、妊娠中に知っておきたい「産後の抜け毛予防法」について、ご紹介します。


 

産後の抜け毛がはじまる前に防ぐ3つの対策


産後の抜け毛の原因を知っておこう
「毎日パラパラと抜け落ちる髪の毛を見ていると、悲しくなる」というママの悲痛な声をよく聞きますが、産後は仕方がないと割り切って下さい。実は産後の抜け毛は一時的なもので、ほとんどの方が産後1年~1年半で回復します。

それでは、ママ達が気になる産後の抜け毛の原因を、3つご紹介いたします。1つ目の原因は、授乳や夜泣きによる生活リズムの崩れ、2つ目は、慣れない育児による疲れと過度のストレスです。そして、最大の原因がホルモンバランスの変化!実は妊娠中は女性ホルモンの分泌量が増加するので、髪の毛の寿命が引き延ばされて抜けにくい状態になっています。

けれども出産後は、ホルモン分泌量の落ち着きと共に、髪の毛の寿命も通常の長さに引き戻されてしまうので、まとまった抜け毛が発生するというわけです。
ですから、産後の抜け毛は仕方のないことだと覚えておきましょう。


抜け毛対策①
毎日の食事で、身体の内側から抜け毛予防「髪の毛よ~生えろ!」と呪文のように唱えても、髪の毛が生えてくることはありません。髪の毛を確実に育てるためには、アミノ酸・亜鉛・ビタミンB6が必要不可欠です。そこで、毎日の食事からこれらの成分を摂取して、身体の内側から抜け毛を予防していきましょう。

参考までに、アミノ酸・亜鉛・ビタミンB6が豊富に含まれている食材をまとめてみました。こちら↓

アミノ酸が豊富:シラス・イワシ・マグロ赤身・鶏胸肉・豆腐・納豆・
亜鉛が豊富:生ガキ・ウナギ・ホタテ・落花生・干しエビ・納豆
ビタミンB6が豊富:野菜・キャベツ・鶏肉・豚肉・バナナ

これらの食材を妊娠中から積極的に食べて、1本1本の髪の毛を強くしていくことが産後の抜け毛予防に効果を発揮します。


抜け毛対策用オススメレシピ

ホタテと鶏胸肉のキャベツ蒸し
材料(2人分)
・ホタテ(加熱用)4つ
・鶏胸肉 1枚
・キャベツ 4分の1
・シイタケ 4つ
・ニンジン 半分
・お酒 大さじ1

作り方

① 耐熱皿にキャベツのザク切りを敷き詰めて、塩コショウを軽くふったホタテと鶏胸肉をのせます。
② シイタケとニンジンも一口大に切って、ホタテと鶏胸肉の上に敷き詰めます。
③ お酒大さじ1を回しかけて、ラップをかけて電子レンジで15分温めます。
④ 全体的に火がきちんと通ったら、完成です。
⑤ ポン酢やお醤油で食べてくださいね。

とても簡単に作ることが出来るので、是非お試しください。
ホタテや鶏肉の旨みや甘みがギュッと凝縮されてシンプルながら、とても満足のいくヘルシーメニューとなっています。


抜け毛対策②パパに寝かしつけは任せて!
良質の睡眠をゲット出産後は、母乳の場合は約1時間に1回、ミルクの場合は約3時間に1回のミルクタイムがやってきて、どうしても寝不足になってしまいます。また十分な睡眠が確保できないまま、昼夜問わず子育てに奮闘していると、日々確実にストレスも大きくなってしまうのです。

このような睡眠不足とストレスは、確実に抜け毛の大きな原因となってしまいます。そこでパパに寝かしつけを代わってもらったり、家事を少し手抜きしてお昼寝の時間を確保するなど、何とかして睡眠時間を増やす努力をしてください。ママ1人で子育てをしようと頑張りすぎると、身体も心も、髪の毛もボロボロになってしまうので、要注意です!育児と家事は、少し手抜きくらいがちょうど良いのかもしれません


抜け毛対策③仕方ないと諦める!
髪は女の命なので、産後の抜け毛トラブルに大きなショックを受けたママ達も、少なくありません。「あ、また抜けている。どうしよう…」と髪の毛が1本抜けるたびに、気になって仕方ないと、神経質になっているママもいるでしょう。

しかしながら抜け毛を気にし過ぎても、ストレスが増えていくだけで、何のメリットもないのです!気にすればするほど抜け毛が増えてしまうので、1番良いのは産後の抜け毛を気にしないことです。産後の抜け毛はあくまでも一時的な現象ですから、仕方がないと諦めましょう。

以上「産後 抜け毛がはじまる前に防ぐコツ」と題してご紹介しました。いかがでしたか?子供を授かり、産み育てるということは、女性の人生の中でビッグイベントの1つと言えるでしょう。素晴らしいこともたくさんありますが、出産は女性の身体に大きなダメージを与えることは間違いありません。今回ご紹介した産後の抜け毛も、身体がダメージを受けているという表れですから、ママ達は自分自身の体調管理に十分に気をつけるようにしてください。

<まとめ>

産後の抜け毛の原因を知っておこう
抜け毛対策①毎日の食事で、身体の内側から抜け毛予防
抜け毛対策②パパに寝かしつけは任せて!良質の睡眠をゲット
抜け毛対策③仕方ないと諦める!

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